• 1、哪些(⚫)明星减肥后的样子，秒杀了你的想(💯)象力
• 2、情绪低落(🚩)怎么走出去
• 3、闫妮逆生长成(⬅)女神(😅)，减肥(🤤)后大妈变少女，你怎
• 4、(🤖)锻(⛪)炼肌肉(😁)的方法女(💍)生

1、(🚙)哪些(🤞)明星减肥后的样子，秒(📧)杀了你的(🐒)想象力

记得曾经看过一句话，胖子都是潜力股。赵本(🔶)山的徒弟胖丫真的是(🖤)印证了这句话(💳)，她曾经(🚕)狂(🥌)减110斤，变身白富(㊗)美，这个真的(🍸)可以说是秒杀了我的想象力！

胖丫原(🗡)名叫赵丹，是(🚅)赵本山(🐙)的第(🚰)22个(🏭)徒弟，假如论资排(🍾)辈(😑)的话，胖丫(⛓)甚至于比丫蛋还得拜入赵(🤸)本山门下。

胖丫从小到大是一个大胖姑娘，体(♌)重极高的时候甚至(➖)连高到240斤左右。观众甚(🔗)至于来吐槽说她是赵(🎣)本山最胖最(👑)丑的女徒弟。

完(🤢)全相信要是以前看过《乡村名流》的(🏎)人都明白(♟)她，她在里面出(😺)演电影(🔀)过三胖这些角色，后来又在电视(🖊)剧《马大帅Ⅲ》中一人分饰两(🆗)角“婷婷”！

凭借着自己与别不同的体重，胖丫舞台上表演现场表演得相当更加卖力，你经常能表现出一些胖子做不(🚣)了的高难度动作，的或：劈(🕘)叉！但，胖(⬇)丫舞台上面确实是(🤭)我得(🚹)到了很(🏅)多掌(🏚)声(🏃)和鼓励。

虽然自(🍑)己在事业(🚠)上的发(📭)展(📌)越来越来好，不过自己的体重更是更加瘦(🆑)了，随后(🎩)胖丫就就开始(⛅)通过一些瘦身工作，可是最终差点没酿成了大祸！

据胖丫透露，当时她在节食的时候你选(💥)了吃减肥药，仔细一算(🏳)吃出来了(🤙)七八(🏄)种，可是自己不仅胃疼，犯恶(🌊)心，甚至头昏脑(😍)胀拉稀，差一点把自己都(🥗)弄晕过去了了。

接着沈(💀)春阳在(😢)自己老公的鼓励下，晚上登台表(🌵)演，白天就去锻练，并且自己也开始节食(🚲)，到最后成功把体重减了下(🏣)去(👝)，从当(🛺)初的(🏤)240斤狂减掉110斤，很显然(📗)，真的是(♿)够拼的！

胖丫最终运动减肥后，所有(🔴)的人的形象(🐜)又(🤸)是焕然一新，总觉(⛲)得得(🕍)象换了一个人一样地，以往脸上那股傻(💜)乎乎的劲儿少了，取而代之的(🕎)是干净利(🔥)落的形象。

很显然，胖丫(🎒)节食然后的样子真的是秒(🚂)杀了我的想(🌵)象，真的会很难(💥)想(🏀)象中之(📴)前的那(😧)个胖乎乎的女孩，成功节食结(🚆)束后转(🐢)成了白富美的形象(🤲)！

打听一(⏭)下头条号“查娱小二”，看大量(🐨)娱乐十分精彩点评！要(🆙)是你有不同(🌨)的意见也也可以(🚇)在下面留个言哦！

2、情绪低落怎么走出(🚩)去

3、闫妮逆生长成女神，减肥后大(⛏)妈变少女(🐇)，你怎(🌳)

这真的是(🍇)早就46岁的闫妮吗？

减少体(🚯)重30斤(💠)，这满满的的少女感是怎么回事(😝)！

以前她不过(🌵)这样的

这样的...

而现在则是这样的

这样儿(🙈)的

闫妮到底是怎末瘦过去的？有记(🐕)者ftp连接(😦)过她(🎸)：

记者：能跟我们说过下是(👭)怎么瘦下了的吗？

闫妮：当然吃一(🕸)个减肥药，吃完以后之前就瘦下去，瘦下去之后就让我持续。

记者：……你确实(🀄)要这么多(📆)心直口快(👘)吗？一般女明星(💊)都(🌀)会说是(🚾)靠(🚹)运动减下去的。

闫妮：（一旁她的(📙)工作人员先有点抓狂后摇头苦笑）运(🔉)动(🎲)……我是(❇)想快速减下去，我也运动(🕋)。

吃减肥药？(🌻)

好(⏸)吧(🥙)好吧，应该那个(😼)口直心(♊)快的佟掌柜。

别(👵)贪心(🥘)不足有(🔕)“安全(🤨)无副作用(🌮)的”减肥药！

（PS：期望(🧠)大家早日(🔞)深处挖掘(🖋)进去是什(🚴)么牌子减肥药，减约科(😨)普视频君搬着小板凳(📿)等着大家！！！)

减约君(✉)就不信哪(⭐)几个减肥药胆(🌑)大(🖇)包天吹牛不能吃出腹肌和马(🔧)甲线来！

深挖一下闫妮的微(💸)博都会(🌴)发(🉑)现到，人家请了专(📙)业教(🌁)练的(📰)啊！系统(🕠)的减脂塑(❗)形训练(⚫)一个都少的！

运动才是瘦(🌖)身的重点啊喂！！！

平板支撑

像平板支撑这种(🔫)简单的又耗掉(📞)体能的全(🐇)身运动，被名气最大(🐉)为训练训练核心肌(🏷)群最(💫)有效的方法之一(🐕)。

拳击

话说(🚚)回来，咱们减约APP几乎(😀)可以不愿意担当你的(🏃)私人教练，想(😡)练马甲线，在碎片运动中然后去搜索“马甲线催(🎱)化剂”即可哦~

如果能只(♿)要能坚(➗)持作200以(🥐)内几个动作(🍶)，这个夏天(😐)就(🏌)能闪闪(😱)发亮出街啦~

一、曲(💁)腿两头起，20次，间(⏩)歇(📫)10秒(♒)。

动作要(👯)领：

1、(🐩)仰卧位于垫上(😰)，卷腹时双腿上屈(🍈)，达到下颚收紧；

2、持(🛹)续腹部收紧(📋)，腰(🛎)部贴紧地面；

3、肩(🚜)胛赶到地面，向上吸气时，往上吸气。

二、交叉去登山(🍻)者，20次，间歇10秒。

动作(🧣)要领：

1、(📿)双臂(❤)略宽于肩，双臂支撑身(🆗)体

2、(🤶)一侧腿连在一(🧔)起向斜前方(🚔)提腿，上下交替完成(🛃)

3、保持腰背挺直，腹部(🏤)收紧，也就呼吸，鼻吸气口(👉)呼

三、仰卧位自行车，20次，间歇10秒。

动作要领：

1、(🐂)尽量腰背(🍝)贴紧地面，双手放在旁边双耳两侧，鼻(🚶)吸口呼口呼；

2、双(🧕)腿交替骑单车，同时身体(👉)旋转，对侧(🎴)肘(🤗)触对侧膝；

3、俯卧于垫上，尽量腹部(➕)收(🐯)紧，也就呼吸的声(🍵)音。

四、平躺腹部(🎂)拉伸，30秒，间歇0秒。

动作要领：(🦕)

1、(🍞)平躺于垫上(✌)，身体正直不阿，达到(🥄)拉伸；

2、双臂向头顶上方(🔃)向后伸展，贴(👮)于(🛒)地(🙉)面(🌴)；

3、一直保(😣)持自然(💱)呼息，鼻吸(🤢)口呼。

你再来说饮食(👎)：(🔂)

闫妮的(⏬)秘笈是：达到平衡，少油少盐。一日三餐要保持，晚上最好是尽量少吃(🤜)。

她还说，她连最爱吃的牛肉面都彻底放弃了，还(👩)越来越大享(⛔)受那种科学饮食(💆)甚至(🏵)饿肚子的成就感(📏)。。。。

健(🕢)康饮食(🐩)很不错，饿肚子可一般不建议(➿)

打算(👣)健康的饮食却也不知怎么做的(🕗)胖友们看回来，减约食谱满满是你的菜▽

麻烦问下瘦身(🦁)，闫妮说(🌗)：(🥚)“也(😿)不是节食上(🏹)瘾了，完全是(🥊)当你美了(📈)，就再也(🍕)进行不了(🍥)胖时的样子了(⤴)！”

别(🕧)人用“大器晚成”来比喻闫(🖼)妮，在减约(🗞)君看样子，却水到渠成。并不是所(✒)有的的四十岁女人(📺)都可以不变(🥡)的(🏎)“冻龄女神(🔗)”，自然与她对“节(⛪)制(🕕)”二字(🍯)的理解(😏)分不开(💦)。

要想和健(🔆)康成功减脂，我还是(🏪)“管住嘴迈开腿”最比较靠谱。还不忙不(❕)迭使劲儿(🔁)练站了(🐝)起(🍧)来吗(🥜)？

4、(📢)锻炼肌肉的方法女生

做有(🎥)氧运动都要40分钟以(😴)下才能(⏪)管用的减脂，一天没法超过(⏫)两小时，每星(👚)期要五天100元以内。跑步啊要先(💊)用脚跟碰地再过渡劳累到脚掌这(🛂)样的(🦉)做比较容易形成肌肉腿，跑(🤠)完要按摩放松。做以前都要先做热身(🏳)拉伸，完了以后以后都要拉伸按摩彻底(🙄)放松，这点很重要的是。

饮食忌各种(🐰)甜食高脂肪高热(😨)量烧烤油(🙋)煎，平时一吃鱼肉蛋类豆类奶(📀)制品水(🎭)果蔬菜就好，能(🗄)量供应的睡眠也不重(🙄)要。

一周三次的训(♉)练计(😿)划：

星期一：上肢的部位天天练习(胸、肱二头肌、肱(🍁)三头肌)，腹(🙁)部天天练习，最后有氧练习。

星(🧛)期三：下肢的部位练习，腹部(🤩)天天(🍇)练习，之后有氧练(🎠)习；(🤲)

星(⛲)期五(🕶)：上肢的部位天天(🆔)练习(肩{三角肌前束、中(🚖)束、后束}、背)，腹部练习，后来有氧练习。

中间也可以我在家跳郑(🤾)多(⚪)燕减肥操。也可以做(👍)有氧间歇运动（如insanity)。

周六或周日：可有安排一次瑜伽练习(🥓)或普拉提(🐸)练习。

训练计划的具(🤷)体(🚈)安排(💎)：

胸(📀)部：

上斜卧推3组(🛺)，每组10--15次。

蝴蝶机哑铃飞鸟2组，每组10--20次。

哑(🚩)铃仰卧(🌧)飞鸟2组，每组10--20次。

肱(✏)二头肌：

哑铃(🆑)集中弯举(🌨)2组，每组10--20次(📫)。

锤式哑铃弯举2组(🏉)，每组10--20次。

肱(🧗)三头肌：

颈(👠)后臂(💧)屈伸2组，每组(⏬)10--20次。

拉力器手臂(📛)伸直下压2组(🛶)，每组(🌫)10--20次。

肩部：

哑铃上举（(🍣)三角肌前束）2组，每组15次(🧞)。

哑(👍)铃前平举（(🦇)三角肌前束）2组(📊)，每组15次。

侧飞鸟（(⬇)三角肌中(📉)束）2组，每组15次。

弯身飞鸟（三角肌后(🌏)束）2组，每组15次。

背部(🏀)：助力引体向上(🛥)（窄握(🍣)）3组，每组10--15次(🚁)。

坐势胸前(🙎)下拉器2组，每组15次

坐姿划船2组，每组15次。

腹部：

臀桥3组，每组20次。

仰卧举腿3组，每组(🚑)20次。

哑铃体侧屈3组(⏯)，每组20次。

平板(🗼)支撑、侧身(📗)撑体。

腿部练习：

箭步蹲3组，每组15--20次。

哑铃深蹲3组，每组(🕊)15--20次。

坐姿腿屈伸3组(🤴)，每组(✍)15--20次。

有氧天天练习（每(🌺)次来(🚕)可选一种）(✊)：

跑步机40分钟以内，有氧健(💡)身(🙊)操、动感单车。