• 1、我想问一下，每天(🐦)健身大约多长(🎆)时间就可以了
• 2、人可以无(🏯)耻到什么地步
• 3、(🚖)你见(⏺)到(🗳)有哪些暧昧到极(☝)致的句子(🤒)
• 4、练肌肉的(🔥)时候，一般(🍆)一(👹)个部位一次练多长(🙄)时间

1、我想(🕰)问一下，每天健身(🔹)大约(⛏)多长时间就可以了

运动(🍽)

目的(🌹)是节食这(📜)一块(📢)，建议您适量锻炼，而且少量的无氧运动，跳绳，跑步(🍥)啊，想游泳都可以不

目的是减脂这一块，建议多做有(👗)氧运(🎄)动，力量运动(🛄)为主，占到7成70左右，结尾(👼)是可以加(👐)一点点慢跑。以哑铃，器械类偏于

饮(🕯)食方面(🔬)：

个(🚕)人认为：(🥪)三(👻)大(✈)要素，复合法碳水：优质蛋白质，不要过量脂(🥉)肪(🏸)，就这蔬菜根瓜果。参照自身目的需求，合算你选择搭配(🔟)。

无论是社么运动，都建议您热(🤾)身准备，拉伸都要(🍞)合理到位，热身准备下(🗂)降受伤风险，让运(📏)动表现(💆)更好，拉(💸)伸，肌肉慢了复原(🐘)，也(🛄)会降低身体温度(💣)，尽量减少突(😽)然之间间停止运动

运动(🈺)不是(😭)什么一天(🤧)之功，长(🌮)期的好习惯，也就就好收获更好的(🥌)自己。

2、人可以无耻到什么地步

3、你见到有哪些暧昧到极致的句子

2、两三天不(👼)见，我看我(🦋)想你都想瘦了。

3、你眼(🐗)里有春(⛽)和秋，胜过我(🐨)以前(🕑)见过的一切山川河(🚝)流。

4、你是云，我是风；你是火车(🔰)，我是铁轨。

5、这种世界凌乱不堪的，而(🔞)你清洁溜溜，也可以悬在我的心上(🍽)，作太(📬)阳和月亮。

6、白天有你(🤶)就(👑)有梦，夜晚有梦就(🛺)有你。

7、我对全世界(🛬)说晚安啊，只可惜向(😵)你说不喜(🙊)欢。

8、世(⤵)界上最划算的环球(🤬)之旅(📲)，那是绕你一圈，你那是我的(✈)全(🤔)世(🔒)界。

9、从今以后，风筝有风(🎷)，海豚有海，你有我(🐯)。

10、(🤹)你的话(😅)也锁在我的记(✴)忆里了，那钥匙你就替我保管一辈子吧。

11、你是我看到过最迷人的(🌱)风景。

12、不用(🖤)看日月(🛥)，你应(🧞)该是诸天(🚍)星辰。

13、在说些可爱的话哄你开心，但思前想后最可爱的只有你。

14、你身上有我余生的味道。

15、你如北斗，耀眼在(🔶)我的整个人生。

16、喜欢你，是一件容易上瘾(🌩)，却永远永远根本无法不过瘾的事。

17、我一生从南(🕖)到北，只有一(🕚)你，使(🍱)我想七(🤥)想八。

18、帮我叫辆车，我(🛀)要去(😛)你心里。

19、我(📌)一生错过了就是错(🐀)过了很多，唯(🏂)一不打算错过一(➖)次(💜)的那就是你。

20、喜欢你，不过当然(🤯)了一瞬(🌊)间(🌤)，剩下的的(👕)，是(🈷)陪着你沧海桑田。

4、(🥜)练肌肉的时候，一般一个部位一次练多(🍬)长(🏂)时间

器械训练的目的，那是是为提(♿)高肌肉量和肌肉力量，让自己变的更健壮一些。

我们在(⏳)训(📡)练训练时，会(🤠)按照分部位的训(✈)练操作模式，也有混身训练模式。

那(📊)你一次改训练什么几个部位，一个部位要练多长(🕹)时间(💟)呢？(🎇)

就这些问题，下面我来具体点分析一下(🐤)。

1.器(⛲)械(🥖)训练的(🐋)两种(🏑)操作模式

全身训(🍺)练：指的是按(⭕)照合(⏳)么(⚡)训练(🐙)动作，完成目标肌肉群的刺(😿)激，同时能外加练(🦀)到以外(🥤)部位肌肉，这样的话就能利用全(🤽)身力(✝)量和目(🌯)标肌肉增加的效果。

分部位训练：(💙)指的是将全身(🌜)肌肉分为相当于的单个部位(⤵)肌(🔖)肉(⏬)，遵循面积大(😶)小的先后顺序(🕋)训练，这(📖)样的话可(👝)以不更好的武器锻造单个部(🧝)位(🥁)肌肉(🙏)，让(📨)整体肌肉十(🔈)分去(🐔)协调。

相对比而言：全身训练一(🦊)般会(🎙)采用(🚪)杠铃来训练，分部(🚳)位训练(🤙)会(🆚)采(🍻)用杠(🌛)铃(🤬)、哑铃(🎅)和固定器械综合训练。前者提升肌(🎧)肉(🔫)力量和肌肉量更快，后者可以让全身肌肉更(🌜)趋(🎹)于协调，综合效果会更好一些。

2.一次要练几个部位(👁)？

一(👸)次(🚙)练习3-4个动作，也(〰)可以练到全(🚆)身肌(🖇)肉群，包涵上半身和下半身肌肉群。

.例如：杠铃深蹲、(📡)杠铃卧推(🏄)、杠铃硬拉(🥛)、杠铃推举。

这4个动作同时(😹)训练(💻)，这个可以练到大腿、臀部(👱)、(🌎)胸部、肱三头肌(⏳)、肩部、背部、(👒)肱二头肌等全身肌肉群。

只要是全(🚚)身训练动作，就可以练到(🏎)全身肌肉群，提升力量效果非常明显。

②分部位训练(🚛)

需(✉)要按照先大肌肉群，后小肌(🎨)肉群的(🌾)模式操作。

比如说：先练胸部、背部、大腿、臀(🚢)部肌肉(㊗)，后练手臂、肩部、(🚩)腹部、小腿(🔅)肌肉(🌵)。

这个可以另练大(📉)肌肉群的(🔽)或小肌肉群，也可以不组合式训练。

例如不能训练背(🙄)部肌肉或则将(🔱)背(🚼)部和肱二头肌两种训练。

整(🚲)体来说：全身训练动作，通(🎱)过3-4个动作(💷)就能(😢)练遍(✉)全身肌肉(🏉)群。而分部位训练(🍐)，大多(🕎)练1个部位，也可以是大肌(🏎)肉群或是小肌肉群，也可以将大肌肉群和小肌肉(♐)群组合。

全身(👥)性训练，这个可以(🏤)练遍(🗣)全身肌肉，而分部位训练，你每(🎥)次练1-2个部位。

3.每个部位(🐛)训练多(👊)长时间？

正常(🎯)会训练：(⛹)杠铃(🌄)深蹲、杠铃卧推(😻)、杠铃硬拉，分别做5组*5次(💾)。

练(🕙)完了3个基础动作，还可以不加入一个辅(😣)助动作，诸(🥇)如：杠铃划船，同样做5组*5次。

这样的一次(🚧)训练时长在(🏥)40分钟左右。

②(🐔)分部位训练方法，部位训练时长不需要参照训练水平(🈵)来选择。

A.如(👬)果是(🎇)新人，每个部位只需要做简单的3-4个动作(👫)，选择固定的3组*10-12次训练即(🚼)可。

例如练(🚓)习胸肌，你(🤕)选4个动作：平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推(🤹)、下(🍳)斜哑铃卧推和平板哑铃飞鸟，各做3组*10次表(🎐)就行。

这样的(🦓)一次训练，40分钟(🕝)以上就能完(👹)成。

B.如(📄)果是中级(💡)水(🔗)平，那么每个(🙆)部位需要增加训练动作至6个，使用重量、训练组数(💯)和次数都(🐠)要调整。

例如训练腿部(🍮)肌(🎧)肉，你选6个动作：杠铃(👯)深蹲(🍮)、腿举、杠铃箭步蹲、(🕞)罗马尼亚硬拉、仰卧(🥒)臂屈伸、站(🏁)姿提踵。

像杠铃深蹲就必须(🦓)做较(➗)高重(😏)量，一般选择类型(💞)5组*8次，腿举和罗马尼亚(💿)硬拉都是一(😟)样。

而哑铃箭(🏡)步蹲、仰(㊗)卧腿弯(⤵)举和(🎦)站姿提踵，都是需要选(👦)择类型较低的重量，选择(🚙)4组*12次去掉。

这样的一次训练，是需要1小时-1.5小(⛎)时500左右。

C.如果(🅿)是组合训练，比如背部(👖)肌肉+肱二头(⛴)肌。

那(🛸)就背(🦔)部肌肉要训练(🤰)6个动作，肱(🦁)二头肌必须训练什么4个动作。

那样背部(🍱)肌肉要1小时以内，肱二头肌需要20-30分钟左右(🦓)，那样的话(🖥)起码不需要1.5个小时，哪怕2个(🎇)小(🏣)时(🕉)。

整体来看：

全身性(🔅)训练的时(🚩)间较短，长时间负重较高(🔱)，一次训练什么就能练遍全身肌肉群(😄)，不需(🐕)要再拆(📏)分多个动作(🐋)，那就是简单卧推三大项+辅助动作。

而分部(🥗)位训练的(🌷)时(🌆)间(👦)较长，负重行走(📚)有高有低，一次需(🏠)要练1-2个部(🥜)位。

可(🙋)以单独训练，也(📹)可以组合式训练，大肌(🙏)肉群训(🔤)练时长较多(🐣)，而小肌肉群训练时长较短，但是如果独立训练，也需要1小时左右。

.例(🍧)如(🚪)肩(🦔)部三角肌，假(🕸)如认真(🥤)训练，需(🍞)要(😋)6-8个动作来强烈的刺激(💁)，训练组数和次数(📡)较高，整体训练强度也比较高(🚎)，那(🛐)样的话训练(🏗)时长是会增强(🙎)。

写在最后的：

像(🔙)全身性训练，它只要做固定不动的3+1动作，整(🍨)体时长很短，一次(🆘)训练(🈳)是全身肌肉群。

而分部位(🕝)训(🥘)练，它的训练时(😘)长要远远的不(👎)考(📮)虑全身性(🆎)训练模式，不(👕)需要根据你目(❔)前的(🏞)训练(👭)水平和体能状态(🕋)来选择训练动作(♟)、(🍐)组(🤩)数和(🎄)次数，还有一个可以使用重量就这些。你每次可以训练训练1-2个部位再试一下。

毕竟(🚜)全身性训练，那就分部位训练，那就要(🔛)看(🏃)你(♿)自己(〽)的训练模式，训练时长并不是固(🥁)定设置的，是可以(🚗)据自己(🗡)当天的训练状态做调整，详细的(🥫)应该要依据(🍃)什么自身能力来选择。

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