• 1、我想问一下(🚗)，每天健身大(🎟)约(🔉)多长时间就可以了
• 2、(📵)人可以无耻到什(🌱)么地步(🚩)
• 3、你见到(⏰)有哪些暧昧(🍸)到极致的(🎃)句子
• 4、练肌肉的时候，一般一(📝)个部位一次练多(👒)长时间

1、我想问一下，每天(🎥)健身大约多长时(🍳)间(🐟)就(🔌)可(🧀)以了

运动

目的是节食这一块，建议您适量锻炼，而且少量的无氧运动(🔻)，跳绳，跑(⛎)步啊，想游(🌆)泳都(🔧)可以不

目的是减脂这一块，建(🔃)议多做(🙌)有(⤵)氧运动，力量运动(🔽)为主，占到7成70左(🛋)右(Ⓜ)，结尾是可以(🥚)加一点(😢)点慢跑。以哑铃，器械类偏于

饮(💽)食方面(👕)：

个人认(🌖)为：三(🔃)大要素，复合(♍)法(🌄)碳水：优质蛋白质(🚻)，不要(🚴)过量脂(✒)肪，就这蔬菜(🗼)根(🎄)瓜果。参照自身目的(💠)需求，合算你选择搭(🤟)配。

无论是社(🥍)么运(🀄)动，都(🏉)建议您热身准备(📒)，拉伸都要(🐊)合理(🚹)到(📦)位，热身准备(😌)下降受伤(🌠)风险(🐖)，让运动表现更好(🔐)，拉伸，肌肉慢(🛒)了复原，也会降低(🌔)身体(💓)温度，尽(🔟)量减少突然(🤦)之间间停止运(🚵)动

运动不是什么一天之功，长期(🛫)的好习惯(🐖)，也就就(🏛)好收(🤸)获更(🏋)好的自己。

2、人可以无耻到什(🍌)么地(🎉)步

3、你见到有哪(🕛)些暧昧(💌)到(🃏)极致的句子

2、两(⚾)三天不见(💣)，我(🅾)看我想你都想瘦了。

3、你眼里有(😥)春和秋，胜过我以(😁)前见(🔝)过的一切山川(📍)河流。

4、(💁)你是云，我(🈷)是(⛹)风(🍽)；你是(🛰)火(🐃)车，我是铁轨。

5、这(😲)种世界(💅)凌(🧜)乱不(🐘)堪的，而你(🍖)清洁溜溜，也可以悬在我的心(🔇)上(💂)，作太阳和月(💩)亮(🎄)。

6、白天有你就有(🔰)梦，夜晚有梦就(📬)有(🐣)你。

7、我对(🏛)全世界说晚安啊，只可惜向你说不(💄)喜欢。

8、世界上最划算的环球之(🎎)旅，那是绕你一圈，你(♐)那是我的全世界。

9、从今以后，风筝有风，海豚有海，你有我。

10、你(👸)的话也锁在我的记忆里了，那钥匙你就替(⛎)我保管(🤡)一辈子吧。

11、你是我看到过(🐾)最迷人(🌒)的(🍓)风景。

12、不用看日月，你应该是诸天星辰。

13、在说些可爱的话哄你开心，但思前想后最(🙅)可爱的只有你。

14、(🛂)你身上有我余生的味道。

15、你如北斗，耀眼在我的整个人生。

16、喜欢你，是一件容易上(😠)瘾(🆕)，却永远永远根本无(🛶)法(😴)不过瘾(🦂)的(😋)事。

17、我一生从南到北，只(🕦)有一你，使我想七想八。

18、帮我(✖)叫辆车，我(🐪)要去你心(🤣)里。

19、我(🙏)一生错(🥑)过了就是(🏟)错过(🎯)了很多，唯一不打算错过一次的那就是你(☝)。

20、喜欢你，不过当然了一瞬间，剩下的的，是陪着你沧海桑(😢)田(📄)。

4、练肌肉的时候(👸)，一般一个部(⛔)位一次练多长时间

器(♐)械训练(🛒)的目的(🌓)，那是是为提高肌肉量和肌肉力量，让自己变(🚼)的更健壮一些。

我们在训练训练时，会(👧)按照(⏺)分部位的训练(🚊)操作模式，也(🍤)有(📤)混身(🐌)训练模式。

那你一次改训练什么几个部位，一个部(🕍)位要练多长时间呢？

就这些问题，下面(Ⓜ)我来具体点分析一下(📨)。

1.器械训(〽)练的两种操作模式

全身训(🌠)练(⏹)：指的是按(⛹)照合么训练动作(😃)，完成(📋)目标肌肉群的(📢)刺激，同时能外加(🉑)练到以外部位肌肉，这样的话就能利用全身力量和目标肌肉(🙋)增加的效果。

分(🗡)部位训练：指(👭)的是将全(💦)身肌肉(🛣)分为相当于的单个部(🏿)位肌肉(📑)，遵循面积大(🐷)小(😞)的(💡)先后顺(🍸)序训练，这样的(🌈)话可以不更好的武器锻造单个部位肌肉，让整(👍)体肌肉十分(🚿)去(💠)协调。

相对比(👋)而言(📔)：全身训练(😵)一般会采(💓)用杠铃来训(🚊)练，分部位训练会采(😵)用杠铃(😚)、(🆚)哑(🕖)铃和(🧤)固定器械综合(✏)训练。前者提升肌肉力(🤣)量和肌肉量更快，后(🈷)者可以让全身(🕥)肌肉(🌊)更趋于(🌠)协调，综合效果会更好一些。

2.一次要练几(🛠)个部位？

一次练习(🕠)3-4个动作，也可以练到全身肌肉群，包(✴)涵上半身和下半身肌肉(📼)群。

.例如：杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃硬拉、杠铃推举。

这4个动作同时训练，这个可以练到大腿(📙)、(😇)臀部、胸部、肱三头(⬆)肌、肩部、背部、肱(💡)二(❌)头肌等全(🚢)身肌(🥖)肉群。

只要是全身(🌠)训练(🕋)动作，就(🌕)可(🎨)以练到全身肌肉群，提升力(🧖)量效果(🍫)非(🤼)常明显。

②分部位训练

需(🚈)要按照先大(🥐)肌肉群，后小肌肉群的模式操作。

比(🍐)如说：先练胸部、背(🚽)部、大腿、臀部肌(😆)肉，后练手(👛)臂、肩部(🌟)、腹部、小(🥘)腿(👾)肌肉(🤡)。

这个(👏)可以另练大肌肉群的或小肌肉群，也可(👒)以不组合式训练。

例如不能训练背部肌肉或则(⛽)将(🐲)背(🚚)部和(💞)肱二头肌两种(🍇)训练。

整(〰)体来说：全(👔)身训练动作，通过3-4个动作就能练遍全身肌肉群。而分部位(🦐)训(🌠)练，大多练1个部位，也可(🍈)以是大肌肉群或是小肌(🔔)肉(🚖)群，也可以将(🤫)大肌肉群和小肌肉群组合。

全(🔪)身性训练，这个可以练遍全身肌肉(👩)，而分部位训练(🚳)，你每次练1-2个(🏦)部位。

3.每个部(☝)位训练(🗞)多长时间？(🈁)

正常会(🏇)训练：杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃硬拉，分别做5组*5次。

练完(🐉)了3个基础(🤜)动作(⭐)，还可以不(🔮)加入一(✴)个辅助动作，诸如：杠铃划船，同样做5组*5次。

这样的一次训练时长在40分钟(😧)左右。

②(🍠)分(🏞)部(🛹)位训练方(🌤)法，部位训练时长(🤚)不需要参照训练水平来选择。

A.如果是新人，每(😏)个部位只(🧥)需要做简(🐔)单的(🍷)3-4个动作，选择固定(😚)的(❇)3组*10-12次训练即可(🏇)。

例如练习胸肌，你(🏟)选4个动作(🎏)：平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推(🐤)和平板哑铃飞鸟，各做3组(👊)*10次表就行。

这样(🌵)的(📇)一(🈸)次训练，40分钟以(👶)上就能完成。

B.如(🌶)果是中级水平，那么每个部位需要(🥤)增加(🏆)训练动作至6个，使用重(🉑)量、训练(🙇)组数和次(👄)数都要调(🏾)整。

例如训练腿部(🐇)肌肉，你选6个(📷)动作：(🏭)杠铃(➰)深蹲(🎀)、腿举、杠铃箭步蹲、(🕣)罗马尼亚硬拉、仰(📳)卧(🦅)臂屈伸、站姿提(⏱)踵。

像杠铃深蹲就必(😈)须做(🚥)较(🔆)高重量(🐝)，一般(🌻)选择类型5组*8次，腿举和罗马尼亚硬拉都是一样。

而哑铃箭步蹲、仰卧腿弯举和站姿提踵，都是需要选择类型(👕)较低的重量，选择4组(🌇)*12次去掉(🍗)。

这样的一次训(🔔)练，是需要(🆚)1小时-1.5小时500左右。

C.如(🚕)果是组合训练，比如背部肌(🍇)肉+肱二头肌。

那就背部(🆗)肌肉要训练6个动作，肱二头肌(👫)必须(🛃)训(🍷)练什么4个动作。

那样(💫)背部肌肉要1小时以内(🔪)，肱(🤝)二头(🤔)肌需要20-30分钟(🛠)左右，那样(😅)的话起码不(💢)需要1.5个小时，哪怕2个(🥧)小时。

整体来看(😊)：

全身性训练的时间较短，长时间负重(👝)较高，一次训练什么就能练遍全(🕡)身(🦑)肌肉群，不需(😜)要再拆分多个动作，那就是简(🕙)单卧推三大项(💶)+辅助动作(🍈)。

而分部位训练的时间较长，负重行走有高有低，一次需要练1-2个部位。

可以单独训练，也可以组合式训练，大肌肉群训练(🏈)时长较多，而小肌肉群训练时长较短(🤧)，但是如果独立(🍽)训练，也需(👱)要1小时左右。

.例如肩部三(👝)角肌，假如认真(🐃)训练，需要6-8个动作来强(😷)烈的刺(🍨)激，训(🌛)练组数和次数较高，整体训练强度也比较高，那样的话训练时长是(🔣)会增强。

写在最后的：

像全(😜)身性训练，它只(🕧)要做固定不动的3+1动作，整体时长很短，一次训(🔏)练是全(🙎)身(🆎)肌肉群。

而分(🏵)部位训练，它的训练时长要远远的不考虑全身性训练模式，不需要根(🖥)据你目前(😷)的(🌇)训练水平和体能(👀)状态来选择训练动作、组数(🎲)和次数，还有一个可以使用(❇)重量就这些。你每次可以训(🀄)练训练1-2个部位再试一(🤡)下(💤)。

毕竟全身(🐲)性训练，那就分部位训练，那(🤪)就要看你自己(✳)的训练模(🕢)式，训(❤)练时长并不是固(☔)定设置的，是可以据自己当天的训练状态做调(🛬)整(🏫)，详细的(🚞)应该要(🔷)依据(🙊)什(📐)么(🎶)自身(👵)能力来选择。

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